≡ Menu

10 Tips Cara Menjaga Berat Badan Ideal Agar Tidak Naik Pasca Diet

10-Tips-Cara-Menjaga-Berat-Badan-Ideal-Agar-Tidak-Naik-Pasca-Diet

Jika kamu sudah berhasil menurunkan berat badan dan ingin mempertahankannya, hal tersebut tentu saja tidak mudah,  terlebih jika kamu melupakan kebiasaan-kebiasaan baik yang kamu lakukan pada saat menurunkan berat badan.

Dan bagi kamu yang sudah memiliki berat badan ideal, sama halnya dengan yang sudah berhasil menurunkan berat badan, kamu bisa melakukan beberapa hal untuk menjaganya.

Untuk mengetahui apakah kamu memiliki berat badan yang ideal atau tidak, kamu bisa menghitungnya dengan menggunakan kalkulator berat badan untuk mengetahui BMI-mu.

Yang paling berat adalah, mempertahankan berat badannya setelah menurunkannya dalam waktu cepat. Karena beberapa orang cenderung kembali menjalani kebiasaan makan tidak teratur dan malas melakukan aktivitas seperti angkat beban, berolahraga atau aktivitas aktivitas sehat lainnya.

Agar kamu tidak kesulitan menjaga berat badan ideal, berikut adalah beberapa cara mempertahankan berat badan ideal yang efektif, mudah dilakukan serta tidak merepotkan.

1. Motivasi

Ini adalah sesuatu yang sering dilupakan oleh banyak orang. Motivasi padahal bisa memberikan dampak yang sangat signifikan terhadap sebuah kemauan yang kita miliki untuk mempertahankan berat badan.

Dengan adanya motivasi yang tinggi untuk menjaga berat badan, kita pun tidak akan malas berolahraga, kita tidak akan sembarangan mengkonsumsi makanan dan terus menjaga berat badan dengan cara yang sehat.

Jadi, cobalah menemukan motivasi yang paling tepat dan terbaik bagi dirimu.

2. Pastikan kamu mengetahui jumlah kalori yang kamu konsumsi setiap hari

Hitung-hitungan kalori secara tepat memang merepotkan (cek kalkulator kalori). Akan tetapi, berbagai makanan-makanan yang bisa menjadi sumber kalori harus kamu ketahui. Ini adalah cara paling sederhana untuk membatasinya.

Beberapa makanan yang banyak mengandung kalori diantaranya adalah: nasi putih, pasta atau berbagai bentuk makanan olahan seperti mie instan, mie, roti putih, burger, pizza, gula, minuman bersoda, keripik kentang maupun keripik singkong, dan lain-lain.

Makanan-makanan berbahaya tersebut sebaiknya dikurangi atau dihindari sama sekali misalnya cemilan tidak sehat atau makanan-makanan instan yang akan membuat berat badan naik kembali.

Agar kamu tidak kelaparan, cobalah memilih sumber kalori yang lebih sehat seperti jagung, sayuran berdaun hijau, ikan, kentang, atau pisang.

3. Makan sarapanmu

Penelitian menunjukkan bahwa sarapan bisa membantu kita mengendalikan berat badan. Walaupun banyak diantara kita yang berpikir bahwa dengan makan pada saat pagi akan membuat badan kita lebih mudah gemuk, sebenarnya kamu salah.

Jika kamu memilih makanan-makanan sehat yang tepat untuk dikonsumsi pada saat sarapan, maka hal tersebut tidak akan terjadi.

Beberapa makanan yang cocok untuk sarapan diantaranya adalah telur rebus, jagung, pisang, oats, dan sereal serta susu rendah lemak.

Makanan-makanan tersebut selain dapat memberikan berbagai vitamin dan mineral, dapat membantu kita juga untuk mempertahankan berat badan ideal dengan cara memberikan kita rasa kenyang sehingga tidak akan kelaparan pada siang harinya.

Karena kondisi lapar hingga membuat kita gemetaran, membuat kita merasa panik atau hingga membuat kita mengeluarkan keringat dingin akan memicu nafsu makan yang lebih besar pada saat makan siang.

Jadi, biasakanlah dirimu untuk sarapan dan jangan lupa mengkonsumsi buah-buahan yang dapat memperlancar pencernaan untuk membantu mengeluarkan kotoran di dalam perut. Karena dengan begitu, kotoran tidak akan menumpuk di perut semua dan secara otomatis akan membuat berat badan lebih stabil.

4. Tetaplah aktif bergerak

Setiap hari ini setidaknya 1 jam, kamu harus melakukan kegiatan atau aktifitas berupa olahraga yang akan membuat tubuh membakar sejumlah kalori.

Olahraga olahraga ringan tetap bisa kamu lakukan seperti jalan kaki, jogging, angkat beban, atau dengan berenang dan bersepeda.

5. Jangan lupa mengecek berat badan

Jika kamu tidak memiliki timbangan, yang sudah waktunya kamu harus berinvestasi dengan membeli timbangan yang bisa kamu manfaatkan untuk mengukur berat badan setiap hari.

Dengan begitu, kamu bisa mengontrol kapan kamu harus menurunkan berat badan dan kapan kamu bisa bersantai.

Dengan adanya kontrol tersebut, kamu akan mengetahui apa saja makanan yang membuatmu mengalami kenaikan berat badan.

6. Variasi makanan

Jangan hanya terpaku pada satu atau dua jenis makanan saja untuk dikonsumsi setiap hari. Namun semakin banyak jumlah variasi makanan yang ada di piringmu dan semakin beragam warna buah dan sayuran yang ada akan membuatmu semakin sehat.

Ini adalah rahasia lain cara menjaga berat badan ideal atau untuk menurunkan berat badan.

7. Kenali kebutuhan kalori harianmu

Sebagai panduan, pria membutuhkan sekitar 2500 kalori setiap hari. Lebih besar dibandingkan dengan wanita yang membutuhkan sekitar 2000 kalori untuk mempertahankan berat badan ideal mereka.

Jika sejumlah kalori tersebut sudah dikonsumsi ada baiknya kamu meninggalkan asupan kalori berlebihan. Ingat, kamu bisa menghitung jumlah kebutuhan kalorimu dengan melihat pada kalkulator penghitungan berat badan dan kebutuhan kalori sesuai dengan tinggi badan.

8. Sabar dan intens

Banyak orang termotivasi untuk menurunkan berat badan dalam waktu cepat. Namun sayangnya, berat badan yang turun dalam waktu singkat seringkali sulit untuk dipertahankan.

Jadi, kamu harus bersabar dengan menurunkan sedikit demi sedikit berat badanmu hingga mencapai kondisi ideal.

9. Pilihlah hanya makanan sehat saja

Untuk memulai mempertahankan berat badan ideal, cobalah untuk menukar berbagai makanan tidak sehat dengan makanan-makanan sehat.

Contoh kecil, jika di pagi hari kamu terbiasa mengkonsumsi cemilan berupa kue, kamu bisa menggantinya dengan mengkonsumsi sepotong buah atau minum smoothie.

10. Perhatikan olahraga yang kamu lakukan

Ketika kita berbicara mengenai olahraga, kamu juga harus tahu bahwa orang dewasa yang berusia antara 19 hingga 64 tahun direkomendasikan setidaknya berlatih selama 150 menit secara intens dengan melibatkan berbagai aktivitas aerobik seperti jalan cepat, jogging, bersepeda atau yang lainnya setiap minggu.

Related Post
{ 2 comments… add one }
  • Makan makanan kaya serat juga gan, membuat kenyang lebih lama
    Juga, hidari beberapa makanan ini sebelum tidur.

  • indonisy

    sebanyak apapun kita makan kalau tetap berolah raga tetap akan ideal..
    Terima kasih sharingnya gans

Leave a Comment