≡ Menu

Top 6 Olahraga Untuk Mengecilkan Paha dan Betis Dengan Cepat

10 Rahasia Cara Mengecilkan Paha dan Betis Dengan Cepat

Jika kamu merasa celana jeans-mu sudah mulai sempit dan sulit untuk digunakan, ini adalah waktu yang tepat untuk melakukan beberapa olahraga agar lemak di paha tidak terus bertambah yang ujung-ujungnya akan membuatmu terlihat tidak menarik.

Ada beberapa kombinasi latihan atau olahraga dan pola diet tertentu yang harus kamu terapkan untuk mengecilkan paha. Dan, berikut adalah tips lengkap cara mengecilkan paha dan betis dengan cepat.


Olahraga Untuk Mengecilkan Paha dan Betis

 

1. Melakukan squat atau jongkok

  • Cara melakukan latihan ini, pertama, berdirilah dengan cara mengangkang atau dengan membuka kaki sekitar 30 hingga 60 derajat.
  • Letakkan kedua tanganmu di depan dada (menempel) sambil mengepal untuk siap-siap melakukan gerakan meninju.
  • Tekuk lututmu untuk berjongkok kemudian berdiri sambil melakukan gerakan meninju ke arah kiri dengan menggunakan tangan kanan.
  • Kembalilah ke posisi semula, yaitu posisi menekuk lutut. Kemudian berdiri kembali dan lakukan gerakan meninju ke arah kanan dengan tangan kiri.
  • Lakukan beberapa kali setiap hari.

Baca juga: Cara Efektif Mengecilkan Lengan 

2. Chair squat

Teknik ini kurang lebih sama dengan teknik pada point pertama. Bedanya, teknik ini akan melibatkan kursi.

  • Setelah kamu menyiapkan kursi kayu, duduk di kursi tersebut sedikit saja, atau di bagian ujung depannya.
  • Letakkan kedua tanganmu di lutut.
  • Jauhkan jarak kedua kakimu agar kamu bisa melakukan gerakan bangkit dari kursi dengan mudah.
  • Setelah itu cobalah untuk berdiri sambil mengangkat tangan keatas.
  • Kemudian kembalilah ke posisi semula.
  • Ulangi beberapa kali dan lakukan dengan hati-hati.

Selain memberikan efek mengecilkan paha, teknik ini akan membuat betis dan perut menjadi lebih ramping.


3. Jongkok dengan satu kaki

  • Pertama kamu bisa berdiri dengan posisi sempurna.
  • Arahkan tanganmu lurus ke depan dengan mempertemukan antara telapak tangan dengan telapak tangan, seperti gerakan menusuk.
  • Setelah itu, angkat kaki kirimu kedepan sedikit sambil tetap mempertahankan kaki kanan lurus.
  • Setelah itu tekuk lutut kaki kananmu untuk melakukan gerakan seolah-olah kamu akan duduk.
  • Sambil menjaga keseimbangan, tekuklah lututmu semaksimal mungkin kemudian kembalilah ke posisi semula untuk melanjutkan dengan gerakan yang sama. Ulangilah setiap 8 kali. Kemudian ganti dengan menggunakan kaki kiri. Begitu seterusnya.
  • Jika kamu masih kesulitan untuk menjaga keseimbangan, kamu bisa memanfaatkan sesuatu untuk berpegangan agar tidak jatuh seperti, tembok, tali, atau pagar.

4. Squat jump

Teknik ini adalah yang paling kita kenal sebagai salah satu cara mengecilkan paha yang paling efektif namun cukup melelahkan.

  • Cara melakukannya, ambil posisi berjongkok dengan meletakkan masing-masing telapak tangan di bagian belakang kepala atau di bagian samping telinga.
  • Terlebih dahulu berjongkoklah dengan meletakkan kaki kiri didepan. Ambil posisi duduk di atas tumit kaki kanan.
  • Setelah itu lakukan loncatan dan turunlah dengan mengganti posisi kaki.
  • Lakukan cara ini selama beberapa kali dalam sehari. Jika kamu tidak ingin terlalu lelah, kamu bisa melakukannya 15 kali sehari ini dengan pembagian 5 kali di pagi hari, 5 kali di siang hari, dan 5 kali di sore hari.
  • Setelah otot-otot paha mulai terbiasa, kamu bisa menambah hitungannya semampumu.

5. Skuad dan angkat beban

  • Untuk menambah beban agar otot-otot di paha semakin kuat dan lemaknya berkurang dengan cepat, kamu bisa menambahkan beban dengan membawa barbel di tangan kiri dan kanan. Lalu, lakukan posisi membuka kaki atau mengangkang.
  • Setelah itu turunkan pinggangmu dengan meletakkan kedua tangan yang memegang barbel di bagian depan.
  • Kemudian, angkat pinggangmu hingga ke posisi berdiri sambil mengangkat barbel ke atas kepala.
  • Kembali ke posisi semula dan lakukan cara tersebut beberapa kali.

6. Gerakan mengangkat pinggul

Cara sederhana lainnya untuk mengecilkan otot paha adalah dengan berbaring terlentang di lantai.

  • Letakkan kedua tangan dengan telapak tangan menelungkup di sisi tubuhmu. Pastikan kedua tanganmu menempel di lantai.
  • Tekuk lututmu dan kemudian angkat pinggul sambil tetap mempertahankan posisi kepala dan tangan menempel di lantai.
  • Tahan beberapa saat sebelum kamu kembali ke posisi semula dan lakukan beberapa kali.

Tips Diet Untuk Mengecilkan Paha

 

  • Hindari makanan berlemak

Makanan berlemak adalah sumber masalah. Terlebih jika makanan tersebut adalah makanan yang mengandung lemak jenuh atau lemak trans.

Makanan-makanan yang digoreng, lemak dari daging merah, merupakan makanan-makanan yang dapat membuat paha menjadi besar.

Beberapa diantara makanan yang sebaiknya dikurangi atau dihindari antara lain: gorengan, keripik kentang atau keripik yang lain, daging berlemak, dan kulit ayam.

  • Hindari minuman bersoda dan mengandung gula

Gula adalah makanan yang dapat menjadi energy booster. Akan tetapi, apabila kamu tidak membutuhkan banyak energi karena tidak melakukan aktivitas berat, ada baiknya kamu mengurangi asupan gula.

Selain dapat menyebabkan diabetes, gula juga dapat menyebabkan obesitas.

Selain makanan yang manis-manis, kamu juga harus menghindari minuman bersoda.

Kamu juga harus selektif terhadap berbagai minuman yang dikemas seperti minuman jus buah karena biasanya banyak mengandung pengawet dan pemanis.

  • Perbanyak minum air putih

Minum air putih akan membantu melarutkan lemak didalam tubuh. Selain itu, air putih juga membantu melancarkan pencernaan.

Namun ingat, banyak minum air putih sebaiknya diimbangi dengan mengurangi garam. Karena, garam dapat mengikat air di dalam tubuh kita. Sehingga, tubuh akan cenderung mudah melar (gemuk).

  • Kurangi karbohidrat sederhana

Dari sekian makanan yang sebaiknya kamu kurangi, sumber karbohidrat sederhana seperti, nasi putih atau roti harus kamu potong.

Karbohidrat sederhana pada umumnya akan disimpan oleh tubuh dalam bentuk lemak apabila tidak digunakan.

Jadi, pada malam hari sebaiknya konsumsilah karbohidrat kompleks yang bersumber dari sayuran berdaun hijau, brokoli, kentang, atau buah-buahan yang banyak mengandung vitamin dan mineral lainnya.

Related Post
{ 0 comments… add one }

Leave a Comment