≡ Menu

Tips Diet Menurunkan Berat Badan Selama Puasa Ramadan

Tips-Diet-Menurunkan-Berat-Badan-Selama-Puasa-Ramadan

Tips diet menurunkan berat badan selama puasa ramadan. Bulan puasa mungkin menjadi kesempatan buat kamu untuk menikmati makanan favorit.

Di sisi lain, bulan ramadan juga bisa menjadi peluang sempurna untuk menurunkan berat badan, bagaimana caranya? Simak tips cara turunkan berat badan saat puasa ramadan berikut ini.

Manfaat kesehatan puasa ramadan

  • Memberikan ketenangan hati dan pikiran
  • Meningkatkan kadar lemak darah
  • Membantu mengatasi kecanduan
  • Meningkatkan pembakaran lemak
  • Membantu menurunkan berat badan

1. Hidrasi

Hidrasi-dengan-air-putihHidrasi adalah salah satu kunci untuk menurunkan berat badan saat bulan puasa.

Dengan minum banyak air, kamu akan terhindari dari dehidrasi selama menjalani puasa, dan membantu mengontrol keinginan memakan makanan manis saat buka puasa.

Idealnya kamu harus minum air putih minimal 2 liter atau setara dengan 8 gelas sehari.

  •  2 gelas saat buka puasa
  •  4 gelas setelah buka dan menjelang sahur
  •  2 gelas saat sahur

Minuman yang mengandung kafein seperti kopi dan teh sebaiknya di hindari. Sebagai gantinya kamu bisa minum teh hijau dicampur sedikit madu.

2. Buka puasa dengan makanan sehat

KurmaDi bulan puasa, metebolisme tubuh kita otomatis akan melambat dan sebagai hasilnya energi akan menurun.

Untuk menurunkan berat badan sebaiknya kamu buka puasa dengan makanan sehat.

Menu buka puasa untuk turunkan berat badan:

  •  2 gelas air putih
  •  1 kurma
  •  Sup sayuran
  •  Salad buah dan sayur
  •  Nasi merah + ayam bakar

Setelah kamu makan makanan pembuka, ada baiknya ambil jeda waktu beberapa jam sebelum menyanyap makanan utama.

Jangan lupa, hindari makanan yang mengandung banyak minyak seperti gorengan.

3. Jangan lewatkan makan sahur

Nasi-merah-untuk-sahurMelewatkan makan sahur bisa menyebabkan kamu kelaparan, akibatnya saat buka puasa, kamu akan makan berlebihan.

Menu makan sahur haruslah terdiri dari karbohidrat kompleks dan kaya protein agar supaya kadar glukosa dalam darah teteap stabil dan tubuh tidak kelaparan. Berikut contoh menu sahur yang sehat untuk turunkan berat badan.

  •  2 gelas air putih
  •  Buah apel, pir dan anggur
  •  Nasi merah + telur/daging tanpa lemak
  •  Sayur bayam, brokoli

Jangan lupa, hindari makanan yang banyak mengandung garam, kenapa? Karena garam bisa menyebabkan rasa haus berlebih saat berpuasa.

4. Olahraga ringan

Olahraga-ringan-saat-puasaPuasa bukan alasan bagi kita untuk bermalas-malasan sepanjang hari.

Ingat kamu bisa membakar lebih banyak lemak dengan perut kosong, jadi walaupun berpuasa tetaplah berolahraga.

Manfaatkan ngabuburit dengan melakukan olahraga ringan yang menyenangkan. Seperti misalnya main badminton atau tenis meja bersama teman dan keluarga.

5. Hindari gula

Hindari-gulaPenyebab naiknya berat badan selama bulan puasa bukanlah makan berlebihan saat buka puasa. Melainkan makanan yang terlalu banyak mengandung gula.

Selama ramadan ada berbagi cemilan yang umumnya kadar gulanya sangat tinggi, seperti kolak, cendol, es campur, dll.

Sebagai ganti rasa manis atau gula saat berbuka puasa, kamu bisa menggunakan buah-buahan dan madu.

Related Post
{ 0 comments… add one }

Leave a Comment