≡ Menu

13 Tips Diet Terbaik Untuk Turunkan Berat Badan

Tips-diet-memberitahukan-orang-di-sekitarmu-kamu-lagi-diet

Buat kamu yang sedang mencari cara menurunkan berat badan dengan cepat dan sehat, tidak ada salahnya mencoba tips cara diet sehat berikut ini.

Tips diet sehat untuk menurunkan berat badan ini diambil dari situs kesehatan terpercaya webmd.com

1. Jangan makan berlebihan

Tips-diet-jangan-makan-berlebihan

Terlalu banyak makan cemilan, minuman ringan yang banyak mengandung gula, atau makanan makanan yang banyak mengandung karbohidrat sederhana lainnya, tentu menjadikan kamu makan secara berlebihan.

Jadi, sudah waktunya kamu mengontrol jumlah makanmu. Agar tidak makan berlebihan, minum setidaknya 1 hingga 2 gelas air sebelum makan, atau konsumsilah buah-buahan yang dapat mengenyangkan.

2. Kurangi karbohidrat sederhana

Tips-diet-kurangi-asupan-karbohidrat

Karbohidrat sederhana berasal dari nasi, pasta, tepung yang dijadikan sebagai roti putih atau dijadikan sebagai mie, semua itu sebaiknya jumlahnya dikurangi.

Karbohidrat adalah salah satu sumber kalori paling besar yang digunakan oleh tubuh kita. Jika kamu tidak banyak beraktivitas, ada baiknya kamu menguranginya.

Dengan mengurangi sejumlah kalori, kamu akan mengalami penurunan berat badan dalam waktu singkat.

Agar kamu tidak kelaparan saat mengurangi jumlah nasi, ada baiknya kamu menggantinya dengan sayuran atau buah-buahan.

3. Banyak minum air putih

Tips-diet-perbanyak-minum-air

Banyak minum air putih bisa membantu menurunkan berat badan karena dapat membantu menghapus lemak dari tubuh dan dapat membantu kita membakar kalori.

Menurut para ahli, minum 0,5 liter air putih dapat membantu kita membakar kalori sebanyak 24% hingga 30%.

Selain itu, tentu saja dengan minum air putih kita tidak akan mudah lapar dan tidak akan bernafsu untuk makan secara berlebihan.

4. Ubah pola makan

tips-diet-dengan-makan-porsi-kecil

Cara lain agar kita tidak makan berlebihan adalah dengan mengubah pola makan.

Jika selama ini kamu makan 3 kali sehari, cobalah untuk mengubahnya menjadi 5 atau 6 kali. Hanya saja, porsinya harus dalam jumlah kecil.

Misalnya, pada saat pagi, kamu bisa sarapan dengan telur rebus, kemudian jus sayuran.

Sebelum jam makan siang, misalnya sekitar pukul 10.00, kamu bisa mengkonsumsi camilan sehat seperti buah-buahan.

Cara ini akan membuatmu kenyang dan dapat membantumu mengurangi jumlah kalori dalam tubuh.

5. Makan secara teratur dan tepat waktu

Tips-diet-makan-tepat-waktu

Pastikan kamu makan tepat waktu.  Karena menunda makan hingga kamu kelaparan dapat menyebabkan makan secara berlebihan.

6. Mulailah makan buah-buahan

Tips-diet-makan-buah-buahan

Buah-buahan mengandung manfaat yang sangat banyak sekali untuk kesehatan tubuh kita.

Selain itu, tentu saja buah-buahan yang dapat membantu kita menurunkan berat badan karena banyak mengandung vitamin, mineral, serat dan bisa juga menjadi sumber karbohidrat.

Beberapa pilihan buah-buahan yang baik untuk diet diantaranya adalah: lemon, jeruk, apel, buah pir, dan buah strawberry.

7. Perbanyak sayur

Tips-diet-makan-sayuran

Hampir semua sayuran dianjurkan untuk dikonsumsi pada saat diet.  Sayuran yg bisa menjadi sumber serat yang akan memperlancar pencernaan sehingga kotoran yang ada di dalam usus bisa dikeluarkan dengan sempurna.

8. Jangan lupakan protein

Tips-diet-perbanyak-asupan-protein

Protein juga dibutuhkan untuk melancarkan pencernaan. Protein bisa berasal dari daging tanpa lemak daging ayam tanpa kulit, dan bisa juga berasal dari biji-bijian maupun kacang-kacangan.

9. Konsumsi lemak sehatTips-diet-makan-lemak-sehat
Lemak jenuh atau lemak trans yang biasanya kita dapatkan dari makanan-makanan yang kita goreng menggunakan minyak goreng pada umumnya, sebaiknya dihindari.

Sebaliknya, lemak tak jenuh sangat dianjurkan untuk dikonsumsi karena dapat membantu menyeimbangkan hormon, dapat membantu menjaga kesehatan dan memiliki banyak manfaat lainnya.

Beberapa sumber lemak baik diantaranya adalah, ikan, buah alpukat, atau minyak ikan yang mengandung asam lemak omega-3.

10. Istirahat 

Tips-diet-tidur-nyenyak

Saat diet, beristirahatlah dengan cukup. Tidurlah secara teratur mulai dari pukul 21.00 atau pukul 22.00 malam agar kamu bangun lebih pagi.

Karena dengan bangun pagi, kamu akan memiliki kesempatan lebih banyak untuk melakukan aktivitas seperti menyiapkan sarapan, berolahraga, atau yang lainnya.

Selain itu, beristirahat dalam jumlah yang cukup juga akan membuat kita bebas dari stres. Dengan begitu, kita tidak akan makan berlebihan karena stress, atau karena kelelahan.

11. Hindari stres

Tips-diet-hindari-stress

Pada saat kita stres, atau pada saat kita tertekan, terkadang tanpa sadar kita melampiaskannya pada makanan.

Kelola stress dengan baik agar tidak makan berlebihan, caranya bisa salurkan energi pada kegiatan positif seperti senam zumba.

12. Rutin berolahraga

Tips-diet--rtuin-olahraga

Agar kulit tetap tampak kencang saat menurunkan berat badan, cobalah untuk rajin berolahraga setidaknya satu jam dalam sehari atau 5 jam dalam seminggu.

Beberapa pilihan olahraga terbaik saat diet diantaranya adalah, berlari, kardio, senam pilates, angkat beban, atau berenang.

13. Umumkan bahwa kamu sedang diet

Tips-diet-memberitahukan-orang-di-sekitarmu-kamu-lagi-diet

Kalau kamu diet, kamu harus memberitahukan orang di sekitarmu, keluargamu, atau teman teman di kelas dan di kantor.

Dengan begitu, kamu akan memiliki kontrol. Kamu akan jadi malu apabila makan berlebihan, malu apabila melanggar diet untuk makan es krim, kue-kue manis atau sesuatu yang kemungkinan besar akan merusak dietmu.

Related Post
{ 0 comments… add one }

Leave a Comment