≡ Menu

Cara Diet Sehat, Menurunkan Berat Badan 20 Kg Dalam Sebulan

Tips Cara Menurunkan Berat Badan 20 Kg Dalam Sebulan

Bagaimana cara menurunkan berat badan 20 kg dalam sebulan?  Dengan olahraga yang tepat secara teratur dan terencana, dikombinasikan dengan diet sehat seimbang, peluang berat badan Anda bisa turun 20 kg dalam sebulan semakin besar.

Berikut ini  tips rencana diet sehat dan cara latihan olahraga HIIT Cardio  yang dapat membantu berat badan Anda turun 20 kg dalam 1 bulan.

Hindari Makanan Perusak

Ketiga makanan dibawah ini dapat merusak usaha Anda dalam menurunkan berat badan. Anda harus menganti makanan ini dengan alternatif yang lebih sehat.

  •  Makanan Mengandung Gula

Menurut para ahli, lemak bukanlah penyebab utama yang menyebabkan Anda kelebihan berat badan, penyebab utama mingkatkan berat badan adalah terlalu banyak mengkonsumsi gula.

Gula dapat ditemukan pada sirup jagung, dekstrosa, fruktosa, jus konsentrat, maltodextrin, gula mentah dan gula merah. Selain itu makanan atau minuman yang terdengar seperti makanan sehat, termasuk jus buah,  juga mengandung gula.

Tips: Ganti semua jenis gula dengan pemanis alami seperti stevia hijau dan madu murni.

  • Bijii-bijian

Tiga dari senyawa utama dalam biji-bijian adalah gluten, pati dan asam fitat, yang semuanya dapat menyebabkan kerusakan metabolisme. Gluten menyebabkan peradangan, pati dengan cepat berubah menjadi gula, dan asam fitat mengikat mineral, sehingga Anda tidak mendapatkan banyak nutrisi ketika Anda mengkonsumsi biji-bijian.

Tips: Ganti asupan biji-bijian dengan buah-buahan dan sayuran.

  • Minyak Nabati

Minyak nabati dapat memperlambat Anda untuk menghilangan lemak dan menyebabkan penumpukan lemak dan masalah berat badan.

Tips: Ganti semua minyak nabati dengan minyak kelapa.

Konsumsi Makanan Pembakar Lemak

Berikut adalah empat makanan pembakar lemak untuk membantu  menjaga kesehatan metabolisme dan membakar lemak dengan cepat.

  • Protein

Jika Anda ingin mengubah tubuh Anda menjadi tungku pembakar lemak, Anda  perlu mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak protein yang berkualitas. Protein adalah bahan pembentuk otot dan menjadikan metabolisme tubuh jadi lebih sehat.

Agar berat badan cepat turun, Anda perlu mengkonsumsi antara 0,5 dan 1 gram protein per kg dari berat badan per hari. Misalnya, jika Anda memiliki berat badan 150 kg, Anda membutuhkan sekitar 80-100 gram protein per hari.

Sumber protein berkualitas: daging sapi, ikan salmon, daging domba, daging rusa, ayam kampung dan telurnya adalah beberapa makanan terbaik yang proteinnya tinggi.

  • Kelapa

Kelapa mengandung asam lemak yang menyehatkan tubuh dan dapat dengan mudah membakar energi. Anda dapat mengganti sumber asam lemak dengan minyak kelapa.

  • Biji Kaya Serat

Biji chia dan biji rami sarat dengan serat sehat yang dapat mendukung upaya penurunan berat badan. Selain itu biji ini juga tinggi protein dan mengandung lemak omega-3, yang dapat membantu menjaga kesehatan sistem metabolisme tubuh kita.

  • Sayuran

Untuk menurunkan berat bandan, Anda tidak hanya memperhatikan kalori, tetapi juga fokus pada mendapatkan lebih banyak nutrisi. Sayuran adalah sumber tertinggi dari vitamin dan mineral, yang mengatur fungsi metabolisme.

Sumber: sayuran berdaun hijau seperti kangkung, bayam, brokoli, kubis, kembang kol, asparagus dan wortel.

Menu Diet Sehat

Berikut ini contoh menu diet sehat harian untuk menurunkan berat badan 20 kg dalam sebulan.

Sarapan: Smoothie Kelapa Berry

  • 1/4 cangkir santan
  • 1 cangkir berry
  • 1 sdm protein
  • 1 sdm biji rami
  • 1/4 sdt kayu manis

Makan Siang:  Salad Yunani

  • 1 dada ayam iris
  • 1 cangkir bayam
  • 1/4 cangkir irisan mentimun
  • 1/2 tomat iris
  • 1 ons keju
  • 1 sdm minyak zaitun
  • 1 sdm cuka sari apel

Makan Malam:  Daging Organik

  • 6-8 ons daging organik
  • 1 porsi kangkung tumis
  • 1 porsi brokoli tumis

Olahraga

Selain diet sehat, olahraga yang tepat merupakan kunci utama untuk menurunkan berat badan, salah satu olahraga terbaik adalah HIIT Cardio.

HIIT Cardio adalah jenis olahraga yang dapat membantu Anda menurunkan lemak tubuh 3-9 kali lebih cepat dari cardio tradisional dan menyebabkan efek afterburn dalam tubuh sehingga tubuh Anda tetap membakar lemak selama 36 jam setelah olahraga.

Untuk mencapai target turun 20 kg dalam sebulan, Anda dapat melakukan olahraga ini selama 20-40 menit perhari, tiga sampai empat hari seminggu.

Berikut adalah contoh 4 menit olahraga, dengan 20 detik olahraga dan kemudian 10 detik istirahat. Anda akan mengulangi latihan ini 2 sampai 3 kali:

Related Post
{ 6 comments… add one }
  • Jais

    Artikel yang bagus. Saya baru coba HIIT dengan durasi 7 menit, ternyata hasilnya cukup bikin keringetan.

  • Ahmad Salim

    baru tau jenis makanan itu nggak boleh di makan.

    mulai hari ini mau coba lah olah raga itu

  • perut buncit

    terimakasih , artikelnya bagus , ijin buat referensi ya mas buat diweb saya

  • arta yustiana

    Terimakasih, info sangat menarik

  • Rinda Kusniawati

    gini…sebenarnya artikel yang anda buat bagus dan saya menyetujui setiap langkah yg dituliskan pada blogger anda, tapi apakah tdak terlalu spam ya, klo kita hanya mengandalkan makanan sehat untuk pola diet kita, terutama memberi resep yang ada bahan yang gk semua orang tau itu bahan masakan apa? trima kasih…tlong konfrimasinya

  • Rina

    @Rinda Kusniawati
    Jangan asal komen kalau gak baca seluruh artikelnya yak 🙂

    Jelas2 dalam artikel ini dijelaskan contoh makanan sehat dan olahraga HIIT Cardio yang terbukti ampuh membakar lemak tubuh. Bahan makanannya juga mudah ditemukan kok…

Leave a Comment