≡ Menu

Tips Cara Mengecilkan Lengan yang Mudah, Efektif dan Cepat

Tips-Cara-Mengecilkan-Lengan-yang-Mudah,-Efektif-dan-Cepat

Tips cara mengecilkan lengan yang mudah, efektif dan cepat. Bagi banyak orang, terutama yang jarang menggunakan lengannya untuk mengangkat beban atau bekerja berat, biasanya lengan bagian atas, terutama di daerah bisep bagian belakang, tampak sangat besar, berlemak dan terlihat tidak menarik.

Bagian sayap ini memang tidak begitu terlihat, dan sering diabaikan akan tetapi tetap harus diperhatikan.

loading...

Memiliki lengan yang tampak langsing dan berisi dengan mengurangi lemak di bagian tersebut akan membuatnya terlihat lebih indah.

Beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk mengecilkan lengan diantaranya adalah, dengan melakukan latihan kekuatan.

Latihan untuk mengecilkan lengan cukup menyenangkan dan mudah untuk dilakukan.  Terlebih jika kamu mengikuti beberapa tips berikut ini, latihan yang kamu lakukan akan lebih efektif.

1. Buat rencana terlebih dahulu

Rencana-mengecilkan-lenganLangkah pertama yang harus kamu lakukan sebelum mulai mengecilkan lengan atau membakar lemak di bagian lengan adalah membuat rencana pengurangan kalori. Setiap hari setidaknya kamu harus mengurangi sekitar 500 kalori.

Cara ini dianggap lebih efektif dibandingkan dengan mengurangi kalori dalam jumlah banyak untuk menghilangkan lemak.

Penurunan yang drastis memang menyenangkan terlebih waktu yang kita butuhkan sangat singkat. Akan tetapi, untuk mempertahankannya dalam jangka panjang biasanya lebih sulit.

Selain tenaga kita yang akan terkuras setiap hari sehingga menyebabkan kita sakit dan lesu. Selain itu, kamu juga perlu tahu bahwa penurunan berat badan dalam waktu cepat biasanya tidak hanya melibatkan penurunan jumlah lemak melainkan juga penurunan jumlah air dan jaringan otot.

Mengurangi 500 kalori setiap hari adalah cara yang sangat efektif. 0.4 kg lemak = 3.500 kalori. Sehingga, jika kita melakukan latihan setidaknya satu minggu, kita bisa kehilangan sekitar 0.4 kg lemak.

2. Lakukan perubahan pada diet

Cara-diet-mengecilkan-lengan-dan-pahaSetelah kamu mengetahui dan memiliki target berapa jumlah lemak yang akan kamu singkirkan, selanjutnya melakukan perubahan pada diet atau pada pola makanmu.

Salah satu caranya adalah dengan mengurangi asupan kalori. Misalnya, cobalah mengganti kalori yang kamu dapatkan dari nasi putih dengan menggunakan buah-buahan, susu rendah lemak atau dari kentang.

Namun ingat, kamu tidak perlu menghilangkan sama sekali konsumsi nasi. Yang perlu kamu lakukan hanyalah mengurangi jumlahnya.

Agar kamu bisa kenyang, jangan lupa menambah jumlah sayuran karena ini adalah cara paling efektif untuk mengganti karbohidrat sederhana dengan menggunakan karbohidrat kompleks yang banyak mengandung mineral serta vitamin.

Sesekali, jika sudah tidak tahan, tentu saja kamu tetap bisa mengkonsumsi makanan-makanan yang kamu dambakan misalnya kue, atau makanan makanan manis favoritmu. Namun ingat, jangan pernah memakannya secara berlebihan.

3. Latihan untuk membakar kalori

Bakar-kaloriIni adalah bagian inti dari proses pengecilan lengan yang harus kamu lakukan. Latihan setidaknya 30 menit selama 5 hari dalam seminggu merupakan jarak yang dianjurkan. Berikut adalah beberapa latihan yang harus kamu lakukan.

4. Jalan kaki setidaknya 10 menit

Jalan-kaki-untuk-bakar-kaloriDi pagi hari sebelum mandi dan berangkat bekerja, sebaiknya kamu meluangkan waktu untuk jalan-jalan. Selain untuk memberikanmu kesegaran, jalan-jalan juga akan meningkatkan sirkulasi darah sehingga oksigen yang kita hirup akan tersebar secara merata ke seluruh tubuh. Ingat, oksigen bisa membantu kita membakar lemak.

Saat berjalan kaki, usahakan lengan tidak dibiarkan menggantung, melainkan sedikit diangkat ke bagian depan layaknya seseorang yang sedang berlari. Atau, kamu bisa mengayun-ayunkannya ke kiri dan ke kanan.

Cara ini akan membuat seluruh bagian lengan bisa bergerak sehingga kalori yang terbakar akan menjadi lebih banyak.

5. Lakukan latihan angkat beban

angkat-beban-kecilkan-lenganUntuk latihan beban, kita membutuhkan 1 dumbbell dengan berat 1 kg. Ini merupakan metode latihan paling efektif untuk menghilangkan lemak di lengan.

  • Latihan angkat beban pertama

Latihan angkat beban yang pertama bisa kamu lakukan dengan mengangkat 1 dumbbell dengan menggunakan kedua tanganmu. Pegang masing-masing ujung tumble dan letakkan tepat didepan lehermu kemudian angkat ke atas, lalu kembali ke posisi semula. Lakukan setidaknya 12 kali.

  • Latihan angkat beban kedua

Sama seperti pada point latihan angkat beban pertama, kamu harus berdiri secara sempurna kemudian pegang satu dumbbell dengan menggunakan kedua tangan.

Letakkan pada posisi paling rendah kemudian dengan tangan yang tetap lurus, angkat dumbbell tersebut sejajar dengan bahu secara perlahan lalu kembalilah ke posisi semula. Ulangi latihan tersebut sebanyak 12 kali.

  • Latihan angkat beban ketiga

Metode angkat beban yang ketiga ini dimaksudkan untuk melatih otot bisep. Posisi yang harus kamu lakukan adalah, sama dengan poin latihan angkat beban kedua. Hanya saja, pada latihan ketiga ini, kamu akan mengangkat dumbbell tanpa menggerakkan lengan bagian atas.

Caranya adalah dengan menekuk lengan bagian bawah hingga siku dengan melakukan gerakan meringkuk hingga dumble berada tepat di depan lehermu. Setelah itu kembalilah ke posisi semula secara perlahan dan ulangi setidaknya 12 kali.

  • Latihan beban dengan menggunakan karet

Latihan beban berikut ini akan menggunakan alat berupa band lateral apa jika kamu tidak memilikinya, kamu bisa saja membeli karet ban yang sudah di potong di pasar yang tentu saja harganya cukup terjangkau.

Cara melakukan latihan ini, dengan merapatkan kaki kemudian injak karet tersebut bagian tengahnya dengan menggunakan kedua kakimu.

Pegang masing-masing ujung karet dengan tangan kiri dan tangan kanan. Letakkan tanganmu menempel disamping tubuh kemudian tarik karet tersebut dengan merentangkan tangan hingga sejajar dengan bahu.

Lakukan latihan ini dengan kecepatan yang sama baik saat menarik dan saat kembali ke posisi semula. Lakukan setidaknya 12 kali.

6. Push-up

Cara--push-up-untuk-wanitaPush-up adalah cara mengecilkan lengan yang cepat dan efektif. Bagi kamu yang tidak memiliki kekuatan untuk mengangkat seluruh tubuh, ada baiknya kamu melakukan push-up dengan posisi berjongkok. Caranya adalah tekuk lututmu 45 derajat kemudian bagian kepala mendongak lalu lakukan pusat setidaknya 10 kali.

7. Melatih trisep

Melatih-trisep-kecilkan-lenganCara melakukan latihan ini, kita akan melibatkan satu dumbbell.
Pertama, duduklah dengan menekuk lutut dan letakkan tumitmu di bagian belakang pantat. Pegang bagian tengah dumble dengan kedua tangan dan letakkan tepat di atas kepala.

Setelah itu gerakan ke bagian belakang kepala. Lalu kembalilah ke posisi semula. Lakukan gerakan ini setidaknya 12 kali untuk melangsingkan lengan dengan cepat dan mudah.

Video 5 menit, panduan cara mengecilkan lengan

Video diatas bisa kamu ikuti sebagai panduan cara mengecilkan lengan dengan cepat. Gerakannya cukup mudah dan bisa kamu lakukan di rumah.

Related Post
loading...
{ 0 comments… add one }

Leave a Comment